空港-広域農道

6時過ぎ起床…寝坊した（笑
しかたないので空港を登って広域農道を下りるコースを走った
空港では心拍領域（136-156)を気にしないで
めいっぱいの出力を出すように心がけて走った
しかし昨日休んだにもかかわらず
足にだるさを感じて思うように動かない…
空港登りの最大心拍は頑張っても１６８ｂｐｍがやっとだった。
空港上り口から頂上まで7.4kmのラップタイムは18分02秒。
平均ケイデンス87
空港前を通過して下り途中で広域農道へ入り
吉宗に下りてR53を帰った。
広域農道を逆走するのは初めてだったが、逆走はあまり練習にならないな
まぁ普通に下るだけより少し登りが入るからマシだけど…
広域農道の途中の登りでもがいてみたが
やっぱり心拍はあまり上げれず　164bpm
今日はあまり調子よくなかったようだ…
帰宅して豆乳飲んだ♪おいしｗ
追記～
旧ＭＯＫＯＧで書いたが、最近は体幹の筋肉を使う漕ぎ方を
意識して練習しているのだけど、
だんだんうまく使えるようになってきた気がする。
気を抜くとまだ姿勢の保持ができないが
大腿四頭筋と内腿にある内転筋群はなんとなくだが使えてきてると感じる。
平地でこの筋肉を使うのは比較的簡単だけど
登りでは慣れるまでは難しかった。
これがもっと使いこなせるようになれば
末端の筋肉よりも疲れにくくて持久力のある筋肉だから
効率よく出力を上げていけるだろう…たぶんｗ
走行距離　３６．５ｋｍ　時間１：１９：５８
平均速度　２８．４ｋｍ/ｈ
平均心拍　１３３ｂｐｍ　最大心拍　１６８ｂｐｍ
明日は大阪へ出張だ。
DAHON、コルナゴ、LOOKを見てきます！