久しぶりに月曜日の自主練に行ってきました。
カバヤTT１本です。
カバヤまでの上りはウォーミングアップ。
10分ほど休憩して、下りを全開アタックです。
若干の追い風の様子でしたが、くねくねしたカバヤTTコースは
風が巻くので、一部向かい風のような区間もありました。
出だしから40km/hオーバーでスピードをできるだけ殺さない走りを心がけます。
途中何個かの丘は、速度の落ち幅を最小限にして素早く元の速度へ戻します。
ここが一番きつくて難しいんですけどね＾＾；
メーター読みでは、だいたい35km/hまでは落ちてしまう所がありました。
最高速は47km/hだったようです。
最高速を伸ばすより、35km/hに落ちるところを36km/hに抑えて、落ちた速度を
素早く戻す方がタイムが伸びますね。
ゴール手前ではタレタレでもがけなかったんですが、
それでも自己最高タイム １６分００秒を出せました。
平均時速はガーミンで40.4km/h。
平均パワーは300wを記録。体重の4.92倍。
Xパワーは297w。追い風ながら、終始パワーをかけ続けられたようなので
いいトレーニングが出来ました。
僕のFTPはだいたい285wくらいなので、L5領域でのトレーニングがほぼ16分間出来たことになります。
めっちゃしんどいですね；
タイムを短縮させた要因としては、ＳＷ Ｖｅｎｇｅ のエアロ効果もあったと思います。
時速40km/hで最大22wの節約とありますから、そのまま計算通りの効果とはいきませんが
たしかにベンジは速いです。
これで、高梁ヒルクライムと国際サーキット2時間耐久レースを頑張ってきます。
そして来年の目標は鈴鹿で表彰台！