よく「重たいギア比で漕げば体力が付くので、いつも一番重たいギアで漕いでます｣って言われる方が居られます。特に年齢が高い方ほど重たいギアで漕げば漕ぐほど良いと思っておられるようです。
でも、そんなことしたら膝壊しちゃいますよ！膝が痛くなったら体力どころではなく、乗れなくなっちゃいます。
「軽いギアで回転で走ってください」とお勧めします。
目安はロードやMTBなどスポーツバイクでは90回転くらいで普通に流すよりちょっと速いくらいのスピードを維持できるギアで走りましょう。
ペダルの回転数を計れるメーターもありますが、きっちり90回転になる必要はないです、あくまで目安です。
時に60回転に落ちたって100回転に上がったってかまいません、平均すればそれくらいかなぁ～ってくらいで。
平坦なところで走っているときに15秒間に22～23回転数えることが出来れば大体90回転でしょう。怪我(故障)など無い様に愉しく自転車を続けましょう。