本日の朝練

   本日(昨日)の朝練は児島半島コースでした。メンバーは19名だったかな?シクロ練との二本立てだったのですが上級練はなかったので人数は多めでしたね。休憩も話が弾み自ずと長くなっていたようです。  児島湾大橋のたもとで班分け。私は二班でスタ

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スプロケット交換、28→30Tへ

 少し前のネタなのですがロードバイクのスプロケットを交換しました。 事の発端は先日上った金山です。その時の記事はこちら。  金山は平均勾配は8%ですが15%位の急勾配が何度も現れます。このきつい区間の速度を落とさずに楽が出来ればタイムが向上

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水曜ローラー練は30秒×30秒×20本

 今週の水曜ローラー練はこのところ気に入って続けている30秒頑張って30秒休むを繰り返すインターバルトレーニングを20本行いました。これまでの2回より頑張るパート(ターゲットパワー)を低めに設定しました。 参考にしたのはこのサイトです。じて

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お久し振りです、本日の朝練。

 こんなに間隔が開いたのは初めてかもしれません。なんと先月の10月8日以来の朝練です。  といっても日曜日ではなく勤労感謝の日の木曜日、参加頂いたのは10名でした。(ショジジョウにより2名増えました。。)  コースは児島半島、初心者の方でも

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