昨日の水曜ローラー練は二本立て。まず初めにMMPチャレンジで1分間のMMP値更新を狙いました。
MMP（Mean Maximal Power）とは、時間あたりの平均最大パワーのことです。これまでの1分間の最大値が424Wだったので425Wを目標にメニューを作りスタート。
結果は後半失速。。。いつものようにウォームアップをラップボタンを押すまでに設定していたのですがこれだとボタンを押した瞬間からスタートなので踏み遅れてしまいます。焦ってワットを上げ過ぎて後半垂れているのがグラフを見るとよく分かります。ですが前半の貯金で平均では423Wという結果になりました。ちゃんと組み立てれば更新は出来そうです。またチャレンジします。
少し休んで次のメニューです。本来はこっちがメインでした。今回もインターバルトレーニングなのですが少し変化をさせて30秒の頑張る区間を300W、レストはやや長めの1分ですが休みすぎないように160Wに設定しました。回数は10本で14分間のメニューです。レストを押さえすぎないことで実際のレースを意識しました。高梁ヒルクライムの前半のハイペースの集団に着いて行けるように。
30秒300Wは維持できるのですがレスト1分を160Wにするのが難しいですね。14分のトータルの平均Wは215でインターバルインテンシティの79%（最近3か月だと82％）ですから負荷としては狙い通りです。
お疲れ様でした。