昨日の水曜ローラー練はFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト（ダッシュ）を繰り返すというメニューを作成し実践しました。
190Wはそれほどきつい強度ではないですが間にダッシュを挟むためこの強度で回復もしなければならずベースの底上げにもなるのではと思います。
最後にメニューにないダッシュを入れて28分20秒で終了。平均パワーは204.9Wでインターバルインテンシティは89％で普段より高い数値になりました。なかなか普段30分近く連続で走ることがないのでこの結果になったのだと思います。もう少し暖かくなったらMMP更新を狙った走りもしなくてはならないですね。
IF0.79 TSS45.5 NP193.2W
お疲れ様でした。