この月曜日はずっと雨予報だったのですが直前で曇りに変わりました。さてどうしましょう？遠くへはいけないのでまずはローラー練。今回も水曜日には出来ない少し長めのメニューです。SST（スイートスポットトレーニング）15分を3本です。レストは8分。スイートスポットとはFTPをベースとしたパワートレーニングゾーンのL4の下限でFTPの88～94％の強度の事です。前回は20分210Wでしたが今回は15分を215Wです。215WはFTPの87.7％でこのゾーンの最下限です。
前回と5W違うだけで体感的な負荷はかなり違います。15分が長い。。。1本目でこのメニューを始めたことを後悔しましたが回復力が向上しているのか8分のレストを挟むと何とか回し続けることが出来ました。
1本目 215.9W
2本目 216.3W
3本目 216.6W
駅前で用事を済ませ庭瀬のパン屋さんへポタリング。出来るだけ現代のモータリゼーションの前に出来た道を繋いで走ります。焼いた黒い板壁と漆喰の白壁との対比の美しさ。なんでもないところに歴史の奥深さを感じます。
看板がありすぐに分かりました。黄色い壁が目印です。外の軒下にテーブルとイスがあり飲食出来るようです。コーヒーの販売もありましたからサイクリング中の立ち寄りにも良さそうです。日曜定休ですが。。。
が、西花尻から吉備中山へヒルクライムして遅いち昼食。ここから上ったのは初めてでした。癖のないさっぱりとした味わいのパンでした。