昨日の水曜ローラー練は9名と大所帯！初参加の方が2名も！賑やかにスタートしました。私はモニターを必要としない別メニューなので隅の方でひっそりとメーターの数値を見つめながら漕ぎました。
この日のメニューは1分260W×レスト150W40秒のインターバルを11本の17分40秒のメニューです。前回行った時よりレストのパワーを10W上げて少し負荷を上げてみました。インターバルインテンシティは95％。とても高い数値ですがこれは最近三ヵ月のデータに基づくからです。
10分間のアップの後スタート。1本目はケイデンス高めで入り次からは90rpm辺りをキープ。40秒のレストはあっという間ですがそれでも何とか回復出来ます。9本目のケイデンスをまた上げてラストは平均283Wまで上げて終了。
結果です。インターバルインテンシティを全てのワークアウトから計算すると83％なのでまずまずの数値です。
最後に急遽30秒のMMP更新でもがいてみました。なんとか最近3か月のMMPは更新でもベストには到達せず。。。
ローラー練は20分～30分のメニュー組むことが多いのでまた金山TTでこの数値の更新に行かねばならないですね。
お疲れ様でした。