またしても雨の水曜日。今週は先週とほぼ同じ強度ですがレストを10W抑えて1本増やしました。
22分間のメニューです。この前の金山が悔しかったので上る時間に近づけてみました。
10分のアップ後スタート。
スマホサイトでメニューを作りサイクルコンピューター「SGX-CA500」に転送すると自動的にラップを刻んでくれます。後はその指示に従ってペダルを回すだけです。
今回は高ケイデンスも意識してみました。レストの150Wが曲者でしっかり回復出来ないまま次のラップがやって来ます。まあわざと苦しくなるようなメニューにしているのは自分なんですけど。。
4本目からは150Wのキープは難しくなり強度を落としました。260Wの方は頑張ってキープ。
最後は滝のような汗をかいて終了。この汗はローラー台ならではですね。水分補給とタオルは大事です。
結果です。すぐにスマホに転送されます。各回の平均パワーと下段にメニュートータルの平均パワーが表示されています。今回は22分間で平均パワーが208.9Wでした。これはこれまでの直近3ヶ月間に出した22分間の最大パワー266.8Wの78.3％に当たります。この％がインターバルインテンシティです。この数値が80％位になるようにメニューを作っています。
帰る頃には雨は上がっていました。
お疲れ様でした。