５時半起床、ストレッチ、軽い食事（パン一切れ）ミックスジュース。足にスポーツバルムを塗り６時２０分に出発。1時間２０分の金山＞笠井山コース、ケイデンス重視できついところでも７０回転以上で回して上がりました。エースセンターまでで２２分と大したタイムではないかもしれませんが余裕を持って走れた感じでした。サイクルオプス（固定ローラー）と比べると実際に山を登る方が頑張り続ける時間が長いのでローラーだけのインターバルではカバーしきれないと言うのがわかりました。・・・・とここまで書きましたが同窓会で飲んで帰っているのでもう寝ます１２時半です明日は５時おきです！おやすみなさい。