今日は一人でロード練。基礎体力を上げるべく心拍は140台、ケイデンスは90前後維持をイメージして80ｋｍほど走ってきました。旭川の左岸を北上し御津からは県道31号線で宇甘川を沿いを走ります。トイレで寄った金川駅近くでｋ脇さんと遭遇。
県道31号線は金川から吉備中央町の下加茂までの約15ｋｍは信号2つあるけれど走りやすい道です。下加茂のＡコープで休憩後国道429号線で足守方面へ。国道ですが交通量は少ないです。緩やかに上り吉備高原に続く空港線との交差点がこのコースの最高地点です（標高260ｍ）。
ここからは下りです。大きな黒谷ダムを横目に一気に高度を下げていきます。足守では焼き肉サイクリングの時に立ち寄った足守駅前のたこ焼きつぐのネギ塩マヨを食べ吉備路自転車道を通って帰りました。
走行距離80km 平均速度25．1km/h
走ったコースは