１周開いた水曜ローラー練。今週はパイオニアのトレーニングアシスト機能のパワートレーニングB9：インターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルトレーニングと徐々に負荷を上げるエスカレーショントレーニングの組み合わせです。
今回は10分200W、5分210W、3分230W、各レスト1分の計20分間のメニューを作成しました。数値は過去3か月のデータから自動的に計算してくれます。20分トータルのインターバルインテンシティは76％となりました。
10分200Wは出来るだけケイデンスを落とさないように。後で確認すると平均90.6rpmでした。レストは1分なのですぐに次がやって来ます。レストも休みすぎないように気を付けました。後半はケイデンスを落としてギアを上げないとパワーが維持できなくなっています。5分が85.7rpm、3分が82.3rpmでした。目標値はクリア。
お疲れ様でした。