台風の影響で本日の朝練は中止としました。
なので久し振りに自宅でローラー練。SST（スイートスポットトレーニング）15分×3を行いました。
スイートスポットとはFTPの88～94％の強度の事、今回はこれを勘違いしていて82％の強度の200Wでメニューを組んでました。これだとテンポ走ですね。
ですが普段の1時間以上休憩なしで走ることがないのでインターバルインテンシティはかなり高い数値です。
10分のアップ後にスタート。後半上げて200Wに持って行く作戦です。やはり15分は長いです。とんでもなく長いです。
レストを5分にしたのは失敗でした。短すぎました。なんとか2本目は200Wをクリアしましたが漕ぎながらどうやって3本目を止めるかばかり考えていました。が、止める言い訳が見つからなかったので強度を下げてスタート。3本目は177Wまで落ちました。
この強度と時間は慣れもあると思うので機会があれば続けたいですが今度は15分×2本からだなあ。
まだまだ1時間を超えるヒルクライムへの耐性がないことを実感しました。
真夏に自宅でローラーを回すのは初めてでした。冷房は利かせていたのですがお店で漕ぐ時よりも汗が半端ないです！
グローブ、ソックスもびしょびしょ、レーサーパンツはプールから上がって来たのかというくらい濡れていました。水分はしっかり取っていましたが軽い熱中症になっていたかも？
皆様も真夏のローラー練はお気を付け下さい。お疲れ様でした！