kunisada – ページ 20 – BPSなかやま書庫

水曜ローラー練は3分240W×3分130W×3本

　毎日暑い日が続きます。先日の水曜ローラー練は少し控えめな強度のメニューを組みました。いつものパイオニアのトレーニングアシスト機能のインターバルトレーニングです。頑張る3分を240Wで休む3分を130Wとしました。240Wは今現在のFT

　次の休憩は15キロ地点の道の駅大阪城残石記念公園です。サポートカーからスポーツドリンクの差し入れがあり氷を背中に入れる人、冷水を頭からかぶる人などなど。頻繁過ぎるかと思った休憩ですがこの日のような酷暑の中でのサイクリングには必要でした。

7月22日（日）朝3時半起床、4時半自宅スタート、自走で新岡山港へ。　自宅から新岡山港まで約14キロ、45分で到着。1番乗りかと思いきやすでに車の前で自転車を組み立てている方あり。ちょうど日が昇ってきました。　参加者の方も徐々に集まっ

　日曜日は小豆島一周サイクリングです。暑さ対策も十分にしなくてはいけませんがロードバイクで快適にサイクリングするためにいくつかパーツの交換をしてみました。　まずはペダルです。サイクリングだと歩くことも多くなります。今回はフェリーにも乗りま

今週の水曜ローラー練は短めのメニュー。1分260W、レストは40秒で100W、これを10本繰り返す16分間のインターバルトレーニングを行いました。　パイオニアのスマホサイトのトレーニングアシストでメニューを作ります。数値を入力するとトータ

　三連休の中日、本日の朝練は児島半島コースを走りました。参加者はスタッフ含め15名。ありがとうございます。今日からサマータイムを実施。集合時間を1時間早くして朝7時集合です。が、すでにもう暑い。。。　児島湾大橋のたもとで班分け。今回は1

防水バックでお馴染みのオルトリーブ社のバイクパッキング用　シートポストパックMが入荷してきました。（すいません私用の私物です）もともと出ていたLサイズだと取り付けの出来ない自転車が多かった為小ぶりなMサイズが登場しました。容量は11リ

　今週の水曜ローラー練は先週と同じ2分頑張って2分休むインターバルトレーニングを行いました。回数と強度を微調整。本数は一本減らして7本へ、その分強度は上げて頑張る2分を240W、休む2分を140Wに設定しました。トータルで26分間のメニュ

　久し振りの青空、梅雨明けだそうですが心は今一つ晴れず。。。普段通り走ることも重要かと思い国道は避けて御津方面へ向かいました。　リサーチパークから決壊が心配された冠光寺池の上の方へ。この池がかぶらこうじと読むのは知りませんでした。今は水

　昨日の水曜ローラー練は日曜日のひるぜんでのMTBレースに注目して少し長めのメニューを作りました。　頑張る2分を240W（FTP98％）、休む2分を100Wとしました。これを8回繰り返す30分間のメニューです。　強く踏み込むのではなくケ