kunisada – ページ 27 – BPSなかやま書庫

水曜ローラー練はクリスクロストレーニング17分

今週の水曜ローラー練は以前行ったクリスクリストレーニングを行いました。クリスクロスとは行ったり来たりするという意味でFTP強度の前後を行ったり来たりするメニューです。　いつものようにパイオニアのトレーニングアシスト機能を使って作成。2分間

　油圧式のロード用ディスクブレーキシステムも登場から数世代経ち形状、仕様共に進化し使いやすくなってきています。昨年発売されたシマノアルテグラグレードのST-R8020がやっと入荷してきましたので組み付けを開始しました。　今回は5800系1

　先日の土曜日はお休みを頂き高知へ行っていました。持って行ったのは今乗っているGIANTのハイエンドモデルTCR ADVANCED SLです。気を付ければカーボンバイクでも何の問題なく輪行出来ますよ。　私が普段使っているのはオーストリッ

　先日の練習会では試乗用ホイールのシマノ WH-RS500を使いました。主な目的は横風対策。以前の練習会の時非常に風が強く同じくシマノの35㎜ハイトのホイールで怖い思いをしたからです。　それに昨年奥多摩でのアンカー試乗会で乗ったRS8にも

　昨日の水曜ローラー練は9名と大所帯！初参加の方が2名も！賑やかにスタートしました。私はモニターを必要としない別メニューなので隅の方でひっそりとメーターの数値を見つめながら漕ぎました。　この日のメニューは1分260W×レスト150W40秒

　1月３日の朝を迎えました。岡山へ帰る予定の日です。当初はこの日も車で移動して物部辺りの林道を走ろうと計画していたのですが天候と体力を鑑み自転車は降ろさずにこの帰ることに決定しました。　そうと決まれば急ぐ必要もなくなります。ゆっくりと朝食

　この月曜日はずっと雨予報だったのですが直前で曇りに変わりました。さてどうしましょう？遠くへはいけないのでまずはローラー練。今回も水曜日には出来ない少し長めのメニューです。SST（スイートスポットトレーニング）15分を3本です。レストは8分

　本日の朝練は児島半島コース。連日の極寒からは抜け出したのか？集合時間こそ0℃でしたが走り出した後の陽射しは暖かで穏やか。ゆっくりと春が近づいているのを感じる走りとなりました。　　集まったのはスタッフ含め16名、児島湾大橋のたもとで班分

　本日は自宅でローラー練。時短で終わらせたいので2分毎にパワー値を10W上げていく16分間のエスカレーショントレーニングを行いました。　スタートはFTPの77.5%の190W。2分毎に10Wづつ上げていき8本目の260W（FTPの106％

　昨日の水曜ローラー練は11月30日以来2度目の30秒×30秒のインターバルを20本行うメニューを実践しました。　前回よりやや強度を上げて頑張る30秒は280W、休む30秒は140Wに設定しました。メニューの時間は19分30秒、インターバ