kunisada – ページ 30 – BPSなかやま書庫

水曜ローラー練は先週と同じクリスクロストレーニング17分

今週の水曜ローラー練は以前行ったクリスクリストレーニングを行いました。クリスクロスとは行ったり来たりするという意味でFTP強度の前後を行ったり来たりするメニューです。　2分間210Wで30秒290Wを間に挟みます。前回は最後の2分で上げる

　長年住んでいるところでも意外と走ったことがないところがあるものです。今日はそんな場所を探して走ってきました。　神神社（みわじんじゃ）はある方のブログで知りました。まだまだ知らないところがたくさんありますね。

　本日の朝練は2018年初でした。コースは冬定番の児島半島コースです。氷点下5℃まで下がった一昨日よりは穏やかな天気。風も弱く快適でした。とはいえ岡山地方気象台のアメダスだと集合時間の午前8時は氷点下2.7℃だったようです。やっぱり寒いか？

　2018年の初日の出です。なかなか水平線から現れることはないですね。　朝日の当たる室戸岬の斜面。亜熱帯性の照葉樹林が特徴的です。　10時過ぎに室戸岬を出発。車で約50キロ移動してデポ地である芸西村の琴ヶ浜へ。　琴ヶ浜は約4キロの長大

　今年初めの水曜ローラー練は1分漕いで1分休むインターバルを12本行うメニューをパイオニアのトレーニングアシスト機能で作成し行いました。　ターゲットパワーは260W、レストは140Wです。23分間のメニューになるのですがインターバルインテ

　　2018年最初の講習会は25日（木）のパンク修理講習会です。　自立したサイクリストになる為の第一歩がパンク修理です。パンクはサイクリングでは０に出来ないトラブルです。でも覚えてしまえば決して難しい作業ではないんです。この機会にぜひ習

　上杉林道に入ってからずっと舗装の上りが続きます。途中木々の隙間からちらっと奈半利川河口の田野や奈半利の街並みが見えました。手入れの行き届いた杉の植林地帯を抜けて行きます。平均勾配9.2％で４キロ上ると最初のピークでそこから１キロほど下りま

　大晦日の朝。事前の天気予報ではこの日の天気が怪しかったのですが日が経つにつれ回復傾向になり夜に少しパラパラと雨音がした程度で朝、明るくなった時には雨は上がっていました。　朝食はパスタです。冬のキャンプの難点は寒さより日の短さにあります。

　2017年から2018年への年越しキャンプ旅は初の二人旅、OKさんと一緒です。どこを走ろうか？色々考えましたが二人旅の利点を生かすためOKさんに車を出していただき大晦日の恒例行事室戸岬の初日の出キャンプを挟んで室戸に近い高知県東部（右側

　　スタッフ国貞も愛用しているシマノのヘビーデューティーSPDシューズXM9です。私が使用しているのは旧モデルですがこちらは最新モデル。　アッパーはヌバックレザー＆ゴアテックスの全天候型。雨の日でも全く足は濡れません。かかとも覆われる