kunisada_パワトレ入門 – ページ 2

今年の初実走ロードは金山TT

今年初のロードバイク実走は金山です。上るのは去年の8月以来です。冬だし最近あまり高負荷で走れてないしでタイムを狙うのは鼻から諦め最近3ヵ月の20分前後のMMP更新を狙う事を目標に定めました。ちなみに最近3ヵ月の20分MMPは238Wです。

今朝は天気予報が的中し雨模様。残念ながら朝練は中止としました。なので自宅でローラー練。久し振りにレストをしっかり回復にあてるインターバルトレーニングを行いました。 2分270W、レストの2分は100Wこれを5回繰り返す18分間のメニューで

2019年初のローラー練、実はロードバイクに跨るのも初でした。今回は少し控えめなメニュー。3分170W（強度はL3の下）30秒260W（L5）を5回繰り返す17分のメニューです。 17分間の平均パワーは187.5W、最近三ヶ月の17分間の

今週もクリスクロス練を行いました。FTPの上下のゾーンを行ったり来たりすると意味合いのトレーニングです。今回はベースが190Wで体重の約3倍W、現在の仮想FTP値の85％なので強度としてはL3のテンポ走に当たります。 30秒280Wは特に

昨日は大学生がFTPを測定するという事で便乗してローラー練を行いました。先週と同じクリスクロス練です。2分200Wを続けつつ間に30秒280W前後の高負荷を挟みます。レストがないので苦しいですが200Wで回復できる身体にするのが狙いです。

　昨日は久し振りにパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってクリスクロス練を行いました。シクロスフィアのスマホサイトにうまく接続できないので前につくったメニューを使いました。 10分のアップ後2分200Wを維持して30秒280Wを挟みま

御無沙汰していました。約1か月ぶりに水曜ローラー練に参加しました。自転車に乗っていない訳ではないけど強度の高い走りは最近出来てません。今回はビデオを見ながらのオプスのインターバル練を行いました。アップ、クールダウンも含めた40分間のメ

先週に引き続きレストのないインターバルトレーニング、クリスクロス練を行いました。全回は後半垂れたので強度を少し下げました。2分210W→2分200W、30秒290W→280W 本数は7本で17分間のメニューです。 10分のアップ後にスター

台風の影響で朝から雨。。。という訳で自宅でローラー練です。岡国の耐久レースも来週に迫ってきましたしね。今回は負荷は上げず長時間乗るメニューを組みました。長時間と言っても1時間ちょっとですが。。 3分を170W（FTPの70％）、1分80

　昨日は水曜ローラー練の日でした。モニター前は大盛況！私は端でパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを組みます。今回はこれまで何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。 FTPの88％である210Wをキープしつ