カテゴリー: さださんの哀愁ララバイ

台風の影響で朝から雨。。。 という訳で自宅でローラー練です。岡国の耐久レースも来週に迫ってきましたしね。 今回は負荷は上げず長時間乗るメニューを組みました。長時間と言っても1時間ちょっとですが。。 3分を170W（FTPの70％）、1分80

　昨日は水曜ローラー練の日でした。 モニター前は大盛況！私は端でパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを組みます。 今回はこれまで何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。 FTPの88％である210Wをキープしつ

本日（昨日）の朝練は児島半島コースでした。参加者はスタッフ含め20名、初参加の方も１人ありました。ありがとうございます。 スタートして直ぐに京橋交差点を渡って歩道へ入り堤防を渡って直進で小橋交差点へ。大勢の時はこの方がスムースに交差点の信号

今週の水曜ローラー練はパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってこの前と同じ1分260W、レストの40秒を140Wこれを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。 10分のウォーミングアップ。グラフを後で見返すと1

　本日の朝練、不安定な天気予報でしたが晴れました。そして暑かった！ 今週から通常の朝8時集合としました。三連休の中日でしたがスタッフ含め23名の参加、ありがとうございます。 　写真を撮った時間はまだ少ないですがその後続々といらっしゃいます。

昨日の水曜ローラー練、初参加の方もあり賑わっていました。私は端で別メニュー。 高強度のインターバルをしようといつものようにパイオニアのトレーニングアシストでメニューを組みました。 頑張る区間を40秒、レストを2分としインターバルインテンシテ

　月曜日、警報が出て降り続いた雨も朝には上がりました。 ですが路面はウェットだったので日曜日に引き続き自宅でローラー練です。 今回は以前にも行った1分260Ｗ、レスト40秒140Ｗを11回行う17分40秒のインターバルトレーニングをパイオニ

今日は雨のため練習会は行いませんでした。 なので午前中に自宅でローラー練。今回は高負荷ではなく長めに回したかったので 10分間150Ｗ（Ｌ２強度）に30秒300Ｗで時々足に刺激を入れるのを7本、計1時間13分のメニューをパイオニアのトレーニ

10月の岡国耐久は5時間ＭＩＸで上位を目指します。 せめて現状維持をと月曜の朝に自宅でローラー練。VO2max下限の260Ｗ（FTP108％）3分を3本のインターバルを行いました。レストも3分で120Ｗ。インターバルインテンシティは78％で