さださんの哀愁ララバイ – ページ 24

高知の右側、年越し林道合宿その９

　1月３日の朝を迎えました。岡山へ帰る予定の日です。当初はこの日も車で移動して物部辺りの林道を走ろうと計画していたのですが天候と体力を鑑み自転車は降ろさずにこの帰ることに決定しました。　そうと決まれば急ぐ必要もなくなります。ゆっくりと朝食

　この月曜日はずっと雨予報だったのですが直前で曇りに変わりました。さてどうしましょう？遠くへはいけないのでまずはローラー練。今回も水曜日には出来ない少し長めのメニューです。SST（スイートスポットトレーニング）15分を3本です。レストは8分

　本日の朝練は児島半島コース。連日の極寒からは抜け出したのか？集合時間こそ0℃でしたが走り出した後の陽射しは暖かで穏やか。ゆっくりと春が近づいているのを感じる走りとなりました。　　集まったのはスタッフ含め16名、児島湾大橋のたもとで班分

　本日は自宅でローラー練。時短で終わらせたいので2分毎にパワー値を10W上げていく16分間のエスカレーショントレーニングを行いました。　スタートはFTPの77.5%の190W。2分毎に10Wづつ上げていき8本目の260W（FTPの106％

　昨日の水曜ローラー練は11月30日以来2度目の30秒×30秒のインターバルを20本行うメニューを実践しました。　前回よりやや強度を上げて頑張る30秒は280W、休む30秒は140Wに設定しました。メニューの時間は19分30秒、インターバ

　昼食後もしばらくは渓流に沿って走ります。　標高670ｍ付近で橋を渡り渓流から離れ峠を目指して上って行きます。峰越林道の典型的なパターンです。谷の向こうにキラキラと輝く太平洋が見えたのですが流石に写真では分からないですね。　峠はもうすぐ

　このところ気温も低いし風も強いので遠出する気分にもならず近場の散策を繰り返しています。　サイクリングをはじめて20年以上経ちましたがまだまだ知らないところだらけで知る喜びは尽きません。今日は楢津山周辺をポタポタしてきました。ツーリング

　本日の朝練は昨日の雨の影響で路面状態が悪いと判断して中止としました。楽しみにして頂いていた方には申し訳ありませんでした。　なので今日は自宅でローラー自主練。普段水曜ローラー練ではできない少し時間の長いメニューを作成しました。　SST

　昨日の水曜ローラー練はFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト（ダッシュ）を繰り返すというメニューを作成し実践しました。　190Wはそれほどきつい強度ではないですが間にダッシュを挟

　先週は名古屋までスタッフ一同で展示会巡りをしてきました。その中で気になったもの、自転車生活が楽しくなりそうなものをいくつか紹介したいと思います。　ミッシングリンク、本来の英語の意味とは違いますが我々サイクリストはこのパーツの事をこう呼び