カテゴリー: kunisada_パワトレ入門

今週の水曜ローラー練はパイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってこの前と同じ1分260W、レストの40秒を140Wこれを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。 10分のウォーミングアップ。グラフを後で見返すと1

昨日の水曜ローラー練、初参加の方もあり賑わっていました。私は端で別メニュー。 高強度のインターバルをしようといつものようにパイオニアのトレーニングアシストでメニューを組みました。 頑張る区間を40秒、レストを2分としインターバルインテンシテ

　月曜日、警報が出て降り続いた雨も朝には上がりました。 ですが路面はウェットだったので日曜日に引き続き自宅でローラー練です。 今回は以前にも行った1分260Ｗ、レスト40秒140Ｗを11回行う17分40秒のインターバルトレーニングをパイオニ

今日は雨のため練習会は行いませんでした。 なので午前中に自宅でローラー練。今回は高負荷ではなく長めに回したかったので 10分間150Ｗ（Ｌ２強度）に30秒300Ｗで時々足に刺激を入れるのを7本、計1時間13分のメニューをパイオニアのトレーニ

10月の岡国耐久は5時間ＭＩＸで上位を目指します。 せめて現状維持をと月曜の朝に自宅でローラー練。VO2max下限の260Ｗ（FTP108％）3分を3本のインターバルを行いました。レストも3分で120Ｗ。インターバルインテンシティは78％で

　昨日水曜日。シマノ鈴鹿明けの水曜ローラー練は静かに開催されました。 今回は久し振りに皆さんと同じオプスのビデオを見ながらのインターバルトレーニングを行いました。 29分11秒 IF0.86 TSS36 AP173 NP206 インターバル

　先日の水曜日のローラー練はクリスクロストレーニングを行いました。 クリスクロスとは行ったり来たりするという意味。FTPの上下を行ったり来たりしながら漕ぎ続けます。 　パイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを作成。 10分のウ

　 　昨日の朝練の上りでパワーが出ていてなんとなく手応えがあったので今朝は金山で20分のMMP更新にチャレンジしました。 　MMPとは各時間での最大パワーです。今回は20分間で出したパワーの自己ベストを更新しようという訳です。 ちなみにパワ

　昨日の水曜ローラー練は初のメニュー。7分間スイートスポットの220W（FTPの約90％）を3本、レストは3分で90Wの27分間のインターバルトレーニングです。この強度での練習はベース作り、高速巡航力を高めるのに有効と言われています。あっと

　台風の影響で本日の朝練は中止としました。 なので久し振りに自宅でローラー練。SST（スイートスポットトレーニング）15分×3を行いました。 スイートスポットとはFTPの88～94％の強度の事、今回はこれを勘違いしていて82％の強度の200