kunisada_パワトレ入門 – ページ 5

雨の日曜ローラー練は20分SST×2本

雨の日曜日、練習会は中止としました。という訳で久し振りに自宅でローラー練です。2月11日に行ったSST（スイートスポットトレーニング）20分を２本、間のレストは10分の50分間のインターバルトレーニングを行いました。用語については2月11

久し振りの水曜ローラー練。L5の限界値あたりの300W2分を5本のメニューをシクロスフィアのトレーニングアシストで組みましたが敢え無く失速。。。。目標値を下方修正してなんとかこなしました。

昨日の水曜ローラー練も沢山の参加で熱気に溢れていました。私はちょっと出遅れたので強度高めで短めのメニューを組みました。 1分280W（Vo2MAX領域、FTP111.5％）、レスト50秒150Wを8本の13分50秒のインターバルトレーニン

　今週の水曜ローラー練は初参加の方もあり盛況でした。修理預かりの自転車も多くスペースが限られるので私は2階でクルクルしました。先週に引き続きクリスクロス練です。　先週より１０W出力を上げて220W2分で300W30秒を6本です。インターバ

　昨日の水曜ローラー練は大所帯！ほとんどがこの日曜日の岡山国際サーキットで行われる第8回岡山エンデユーロの参加メンバーです。天気が心配ですが何とかもってほしいものです。今回はこれまでも何度かやっているクリスクロストレーニングを行いました。

　忘備録。月曜の午前中はパリルーベを録画で観戦し午後から走りに行きました。次の日曜日の岡国の耐久レースは6時間MIXに4人で参加するのでその練習です。自宅からも近い岡山空港方面へ、上り坂でのインターバルがしたかったので日曜の練習会でも上るス

　昨日は水曜日の代わりに自宅で時短ローラー練を行いました。5分のアップ後2分280W、レスト1分100Wを3本の計8分。クールダウンは5分でした。　自転車で帰宅したのでアップは短めでいいかと思ったのですが最初の2分280Wで筋肉に張りが。

　昨日の水曜ローラー練は以前にもやった1分260Wでレスト40秒150Wを11回繰り返す17分40秒のインターバルトレーニングを行いました。　走り出してやや疲労感を感じたのでレストの150Wには拘らず1分260Wはしっかり出すようにしまし

　祝日の水曜日。午前中は初めての吉備路サイクリングと銘打ってスポーツバイク初心者の方に向けたサイクリングを企画していたのですがあいにくの雨で中止に・・・。残念です。　なので水曜ローラー練午前の部を自宅で開催。短めのメニューにしたかったので

　朝から雨の月曜日。用事を済ませてお昼前からローラー練です。先々週と同じ10分150Wに30秒のダッシュを挟む73分のメニューを行いました。　今回はあまりパワー値には拘らずカロリー消費が狙いです。10分毎のダッシュはしっかりと上げてメリハ