カテゴリー: kunisada_パワトレ入門

　毎日暑い日が続きます。 先日の水曜ローラー練は少し控えめな強度のメニューを組みました。 いつものパイオニアのトレーニングアシスト機能のインターバルトレーニングです。頑張る3分を240Wで休む3分を130Wとしました。240Wは今現在のFT

今週の水曜ローラー練は短めのメニュー。1分260W、レストは40秒で100W、これを10本繰り返す16分間のインターバルトレーニングを行いました。 　パイオニアのスマホサイトのトレーニングアシストでメニューを作ります。数値を入力するとトータ

　今週の水曜ローラー練は先週と同じ2分頑張って2分休むインターバルトレーニングを行いました。 回数と強度を微調整。本数は一本減らして7本へ、その分強度は上げて頑張る2分を240W、休む2分を140Wに設定しました。トータルで26分間のメニュ

　昨日の水曜ローラー練は日曜日のひるぜんでのMTBレースに注目して少し長めのメニューを作りました。 　頑張る2分を240W（FTP98％）、休む2分を100Wとしました。これを8回繰り返す30分間のメニューです。 　強く踏み込むのではなくケ

　昨日の水曜ローラー練は9名、私は端の方で別メニュー。久し振りに30秒×30秒のインターバルを行いました。最後まで18本にするか20本にするか迷いましたが20本にしました。 　頑張る30秒を300W、休む30秒を100Wに設定。19分30秒

梅雨入りしたこともあり昨日も雨模様の水曜ローラー練でした。 今回もみんなとは別メニューでひっそりと。 最近よくやっている２分頑張って２分休みを繰り返すインターバルトレーニングを行いました。今回は５本でトータル18分間のメニューです。 　強度

　一昨日の水曜ローラー練は９名の大所帯！店内は熱気に包まれていました。 ビンディングペダルデビューの方もありました。楽に回せるようになったかな？ 今回は以前にも行ったFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約25分。その間の3分

またしても雨の水曜日。今週は先週とほぼ同じ強度ですがレストを10W抑えて1本増やしました。 22分間のメニューです。この前の金山が悔しかったので上る時間に近づけてみました。 10分のアップ後スタート。 スマホサイトでメニューを作りサイクルコ

　雨の水曜ローラー練。どういう訳か水曜日は雨が多いです。 前回2分300Wで失速したので強度を落としてメニューを組み直しました。2分260W、レスト2分は160Wを5本の18分間のメニューです。インターバルインテンシティは81％。 この数値

　昨日の水曜ローラー練は短時間のインターバルメニューを組んでみました。 いつものようにパイオニアのスマホサイトのトレーニングアシスト機能を使います。 20秒頑張って20秒休むのを15回繰り返します。メニューの時間を約10分にしたかったので1