kunisada_パワトレ入門 – ページ 6

久し振りの金山TT

　本日はやっと金山へ上ることが叶いました。寒い冬は装備が増えるし凍結の心配があるので足が遠のいていたのですが3月になりようやく暖かくなってきたので上ってきました。　目標は20分MMPと金山TTの自己ベスト更新です。MMPとは「Mean M

先日の水曜ローラー練は短めにインターバルエスカレーショントレーニングを行いました。インターバルごとに負荷を上げていくトレーニングです。５分230W、２分260W、30秒400Wで間のレストは１分140Wでトータルは9分30秒です。　パイオ

　この月曜日はあいにくの雨。今日は金山TTに行く気満々だったのですが目が覚めた時点ですでに雨音が。。。それに身体の疲労感も高め。日曜日のダックス朝練、特に往きのカバヤの強度が響いています。帰ってからシクロスフィアでパワーデータを確認すると新

　昨日は金曜日でしたがお客様がボディジオメトリーフィットを受けられるのでその間にひと漕ぎしました。今回は以前行ったFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト（ダッシュ）を繰り返すというメ

今週の水曜ローラー練は以前行ったクリスクリストレーニングを行いました。クリスクロスとは行ったり来たりするという意味でFTP強度の前後を行ったり来たりするメニューです。　いつものようにパイオニアのトレーニングアシスト機能を使って作成。2分間

　昨日の水曜ローラー練は9名と大所帯！初参加の方が2名も！賑やかにスタートしました。私はモニターを必要としない別メニューなので隅の方でひっそりとメーターの数値を見つめながら漕ぎました。　この日のメニューは1分260W×レスト150W40秒

　本日は自宅でローラー練。時短で終わらせたいので2分毎にパワー値を10W上げていく16分間のエスカレーショントレーニングを行いました。　スタートはFTPの77.5%の190W。2分毎に10Wづつ上げていき8本目の260W（FTPの106％

　昨日の水曜ローラー練は11月30日以来2度目の30秒×30秒のインターバルを20本行うメニューを実践しました。　前回よりやや強度を上げて頑張る30秒は280W、休む30秒は140Wに設定しました。メニューの時間は19分30秒、インターバ

　本日の朝練は昨日の雨の影響で路面状態が悪いと判断して中止としました。楽しみにして頂いていた方には申し訳ありませんでした。　なので今日は自宅でローラー自主練。普段水曜ローラー練ではできない少し時間の長いメニューを作成しました。　SST

　昨日の水曜ローラー練はFTPの77.5％である190WのL３（テンポ走）を約30分。その間の3分毎に10秒間のバースト（ダッシュ）を繰り返すというメニューを作成し実践しました。　190Wはそれほどきつい強度ではないですが間にダッシュを挟