カテゴリー: kunisada_パワトレ入門

　昨日は金曜日でしたが水曜日をお休みしたので振り替えのローラー練でした。 　去年の12月7日にやったメニューと同じ4分×4分レストを4本の28分のメニューですが強度を調整して頑張る4分を250Ｗとしました。250ＷはFTPの102％の強度で

　金曜日は自宅でローラー練。暖房のない室内でしたがつま先が凍えました。 1分260Wでレストは40秒140Wこれを11本の17分40秒のメニューです。日曜日の練習会で試そうと試乗ホイールのMAVIC キシリウムPRO USTを借りて帰ったの

　昨日の水曜ローラー練、集まったのは応援？の方も含めて8名でした。外は氷点下3℃と冷え込みましたが店内は熱気に包まれていました。 　 　今回は2分漕いで1分休むインターバルを7本。20分のメニューです。4月の国際サーキットの耐久レースは3周

　パワートレーニングを初めてちょうど1年。ついに？自宅にもローラー台を導入しました。どのローラー台にするのか数日迷い決定しました。FEEDBACKSPORTのOMNIUM PORTABLE TRAINERです！ 　決め手はコンパクトさと手軽

今週の水曜ローラー練は以前行ったクリスクリストレーニングを行いました。クリスクロスとは行ったり来たりするという意味でFTP強度の前後を行ったり来たりするメニューです。 　2分間210Wで30秒290Wを間に挟みます。前回は最後の2分で上げる

　今年初めの水曜ローラー練は1分漕いで1分休むインターバルを12本行うメニューをパイオニアのトレーニングアシスト機能で作成し行いました。 　ターゲットパワーは260W、レストは140Wです。23分間のメニューになるのですがインターバルインテ

　昨日の水曜ローラー練は先週うまくデータが取れなかったので同じメニューに再び挑戦しました。 クリスクロスの14分30秒です。10分アップしてまずは210Wで2分、間に290Wの30秒を挟みこれを繰り返します。 　210WはFTPの85.7％

先日の水曜ローラー練は初の試み、クリスクロス練を行ってみました。 参考にしたのはナツメ社から出ている「ロードバイクを自在に操るための知識・技術・トレーニング」という本のパワートレーニングの章です。 　そこにはクリスクロス練の説明としてこうあ

　今週の水曜ローラー練は先週の失敗を踏まえて強度と回数を減らしてメニューを組みました。 4分270Wを250Wに、4本を3本に変更。間のレスト4分は同じ100W。20分間のメニューです。トータルのインターバルインテンシティは74％です（前回

　昨日の水曜ローラー練は冬の日曜朝練で上る戸立峠の自己ベスト更新を意識して登坂時間より少し長い4分間のインターバルメニューをパイオニアのトレーニングアシスト機能を使って作成しました。 　スマホサイトでターゲットパワー、レストパワーを設定して