カテゴリー: kunisada_パワトレ入門

　今週の水曜ローラー練はこのところ気に入って続けている30秒頑張って30秒休むを繰り返すインターバルトレーニングを20本行いました。これまでの2回より頑張るパート（ターゲットパワー）を低めに設定しました。 参考にしたのはこのサイトです。じて

　 　一週開いた水曜ローラー練、前回やった30秒×30秒のインターバルを本数を増やして10本のメニューを作成しました。 ターゲットパワーは320W、レストは140Wです。9分30秒のインターバルインテンシティは82％になりました。 　10分

　昨日の水曜ローラー練、このところの長雨で週末乗れていないのでちょっと負荷高めのメニューにしようと30秒360Wレスト30秒100Wを5本のメニューを作成しました。インターバルインテンシティは80％です。 　これだけだと4分30秒で終わるの

　先日の水曜ローラー練、ハロウィン前という事でなにやら被り物をしている人もいましたが・・・。 前日のサイクリングの疲労もあり少し控えめのメニューを作成しました。先週と同じメニューですがターゲットパワーを230Wから210Wに抑えてトータルの

　先週日曜、月曜と全く乗らなかったので今回は少しだけ長めのメニューにしました。 これまで2分×1分のインターバルは何度か行っていますがいずれも６本、７本と短めでした。今回は10本と長めですが強度を抑え目にすることで脂肪燃焼も意識しました。

　水曜日のローラー練は1分×1分レストを10本のメニューを行いました。 　月曜日のレースから間がないので少し疲労が残っています。強度を少し低めに設定しました。こうした調整が出来るのもパワーメーターのお陰です。 　 　パイオニアのシクロスフィ

　昨日の水曜ローラー練は以前よくやっていたパイオニアトレーニングアシストのパワートレーニング入門のB6：目標のパワー値を目標の走行時間までキープする。を行いました。 　３分頑張り３分休んでを４本。計21分間のメニューです。このメニューはイン

　昨日の水曜ローラー練は先週と同じくインターバルトレーニング、30秒300W、レスト1分を160Wを10本の14分のメニューを行いました。ちなみに300Wは体重の約4.7倍Wです。レストの160WはMMPグラフだと1時間36分続けることので

　昨日の水曜ローラー練は二本立て。まず初めにMMPチャレンジで1分間のMMP値更新を狙いました。 MMP（Mean Maximal Power）とは、時間あたりの平均最大パワーのことです。これまでの1分間の最大値が424Wだったので425W

　 　朝起きるとまだ雨は降っていません。雨雲レーダーを見ても午前中は大丈夫そう？遠くへ行くのは風もあるしリスクが高いので近所の坂道でインターバルトレーニングを行うことにしました。 　ロードバイクはあるけどそういえばシューズがお店にあるのでし